Welche Übungen verbrennen Brustfett?

Überblick

Brustfett kann genauso problematisch sein wie extra Fett irgendwo anders auf den Körper. Wenn Sie Übergewicht in Ihre Brüste tragen, können Sie Rückenschmerzen und vorzeitigen Absacken unterliegen. Während kosmetische Chirurgie eine Option ist, ist es teuer und erfordert Erholungszeit. Durch die Einbeziehung Fettverbrennung Aktivitäten und Krafttraining in Ihre tägliche Routine Sie verlieren Körperfett, einschließlich extra Brust Fett.

Hantel Bankdrücken

Hantel Bankdrücken sind eine einfache Übung, die helfen, Ton Ihre Brust Muskeln. Holen Sie sich ein paar Hanteln und legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie den unteren Rücken fest auf der Bank gepflanzt. Ergreife eine Hantel in jeder Hand und erweitere deine Arme über deiner Brust, wobei die Enden der Hanteln berühren. Senken Sie Ihre Arme zur Seite und biegen Sie Ihre Ellbogen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Rückkehr zur Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche an wechselnden Tagen.

Dumbbell Incline Press

Die Schrägpresse arbeitet Ihre obere Brustmuskulatur. Mit einer Hantel in jeder Hand, leg dich auf eine Steigungsbank. Verlängere deine Arme über deinem Körper, wobei die Enden der Hanteln einander berühren. Langsam die Hanteln senken, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Rückkehr zur Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.

Liegestütze

Die klassische Push-up-Übung funktioniert alle Ihre Brust Muskeln. Lüge mit deinem Gesicht nach unten und verschiebe dein Körpergewicht auf deine Hände und Zehen. Schieben Sie Ihren Körper aus dem Boden und halten Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Arme unter Beibehaltung der Kontrolle über Ihr Gewicht. Tauchen Sie so tief wie Sie bequem können, und drücken Sie dann auf die Ausgangsposition. Machen Sie drei Sätze von 20 Wiederholungen mindestens zwei bis drei Mal pro Woche.

Cardio-Aktivität

Der beste Weg, um Brustfett zu verbrennen ist, um Herz-Kreislauf-Übung durchzuführen. Workouts, die Aktivitäten wie Joggen, Springen Seil und Tanzen können dazu führen, dass Ihre Brüste zu viel springen, was zu Schmerzen oder Unannehmlichkeiten. Aber Schwimmen, elliptisches Training, Rudern und Langlaufen sind sanfter zu Ihren Brüsten, und sie sind einige der besten Cardio-Aktivitäten, um Fett zu sprengen. Ziel, vier bis sechs Sessions von Cardio pro Woche für mindestens 45 Minuten pro Sitzung zu vervollständigen.