Welche Früchte geben Ihnen Vitamin e?

Überblick

Ein starkes Antioxidans, Vitamin E hilft, Ihren Körper vor Schäden durch Umweltgifte zu schützen. Vitamin E kann in Tabletten, Kapseln und Ölen gekauft werden und tritt in natürlich hohen Dosierungen in pflanzlichen Ölen, Nüssen und Samen auf. Die U.S. empfohlene tägliche Anforderung an Vitamin E beträgt 15 Milligramm pro Tag. Früchte sind in der Regel nicht so reich an Vitamin E, aber Sie können Ihre Nahrungsaufnahme von Vitamin E durch die Einbeziehung bestimmter Nährstoff-gepackten Obst-Sorten in Ihrem täglichen Menü steigern.

Avocado

Wenn du deine Vitamin E Aufnahme wirklich erhöhen willst, hast du Guacamole. Avocados, die primäre Zutat in Guacamole, enthalten 3,10 Milligramm Vitamin E pro Tasse. Durch das Essen von Avocados, wirst du auch dein Herz einen Gefallen tun. Die in Avocados enthaltenen einfach ungesättigten Fette helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, so ein Artikel der registrierten Diätassistentin Cara Rosenbloom im “Canadian Living Magazine”.

Mango und Papaya

Für einen süßen, würzigen Ausbruch von nahrhafter Güte geht es tropisch. Sowohl Mangos als auch Papayas liefern beträchtliche Mengen an Vitamin E. Eine große Papaya bietet 2,34 Milligramm pro Frucht, während eine durchschnittlich große Mango 3,02 Milligramm Vitamin E. enthält. Als zusätzlicher Bonus besitzen Mangos auch hohe Konzentrationen Lutein und Zeaxanthin, zwei Antioxidantien, die Helfen, Makuladegeneration zu bekämpfen, eine Verschlechterung des Auges, die mit dem Altern auftritt, nach Cara Rosenbloom, RD

Beeren

Kirschen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren enthalten alle Vitamin E. Brombeeren waren der unbestreitbare Champion der Beeren in Bezug auf Vitamin E-Spiegel, mit einem Gewicht von 1,68 Milligramm pro Tasse, nach der US-Abteilung für Landwirtschaft. Heidelbeeren und Himbeeren wurden gemessen.84 Milligramm bzw. 1,07 Milligramm pro Tasse. Erdbeeren gemessen.48 Milligramm pro Tasse. Kirschen bewerteten den niedrigsten, bei 10 Milligramm Vitamin E pro Tasse.