Was ist der richtige Weg zum Atmen beim Laufen?

Überblick

Viele Läufer, vor allem Anfänger, wollen wissen, wie man beim Laufen richtig atmet. Atmung zu schnell oder zu flach kann sehr unangenehm sein, was zu schnellerer Ermüdung führen kann. Aber das Lernen, wie man richtig atmet, ist ziemlich einfach. Sobald du diese Technik beherrschst, kann dein Laufen viel einfacher und viel angenehmer werden.

Aufwärmen langsam

Ein richtiges Aufwärmen ist wichtig, um Ihre Atmung reguliert zu bekommen. Beginnen Sie mit einem drei- bis fünfminütigen Spaziergang. Dies wird allmählich erhöhen Ihre Atmung. Wenn du anfängst, fährst du langsam für die ersten 10 Minuten. Du bist immer noch in einer Warm-up-Phase, so dass das Ziel ist es, langsam erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung. Wenn du nach Luft schnappst, hast du zu schnell angefangen

Tief einatmen

Tiefes Atmen ist, wie Sie in der Lage sind, in einem vollen Atem des Sauerstoffs zu nehmen. Während deines Laufs, stellen Sie sicher, dass Sie völlig entspannt sind. Wenn du eng oder ängstlich bist, wird dein Körper nicht in der Lage sein, tiefe Atemzüge zu nehmen. Üben Sie tief in Atem und fühlen Sie es gehen den ganzen Weg zu Ihrem Bauch. Ausatmen Sie langsam und pflegen Sie diese komfortable, entspannte Atmung für die Dauer Ihres Laufs. Du solltest deinen Bauch steigen und senken, nicht deine Brust. Wenn deine Brust steigt, bist du flache Atmung, was nicht effizient ist.

Atmen Sie durch Ihre Nase und Mund

Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff in und Kohlendioxid aus. Manche Leute haben gesagt, dass sie durch ihre Nase einatmen und durch ihren Mund, aber diese Technik kann erheblich begrenzen die Menge an Luft aufgenommen in. Es ist besser, Ihre Nase und Mund zu atmen und aus.

Verwenden Sie ein 3: 2-Verhältnis

Zeit deine Atmung mit deinen Schritten. Mit einem 3: 2-Einatmen zum Ausatmen Verhältnis, nehmen Sie Atemzüge für drei Schritte und aus für zwei Schritte. Dies bedeutet, dass Sie links einbiegen, rechts, links Schritte und Ausatmen auf der linken Seite, richtige Schritte. Dieses Muster hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, so dass Sie nicht zu flach oder zu schnell atmen. Sie werden auch eine niedrigere Herzfrequenz bemerken, weil Sie in der Lage sind, mehr Sauerstoff zu bekommen.

Die meisten Ihrer Läufe sollten in einem Tempo sein, wo man beim Laufen sprechen kann. Dies bedeutet, dass Sie auf einer aeroben Ebene laufen und genügend Sauerstoff für Ihr Tempo bekommen. Wenn du nicht mehr als ein paar Worte zu einer Zeit sprechen kannst, atmet du zu flach oder läuft zu schnell. Das kann anstrengend sein und macht unangenehm.

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